صبحانه در بارداری
مصرف صبحانه در بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. شاید شما قبل از بارداری به صبحانه اهمیت نمیدادید و یا به دلیل تهوع صبحگاهی تمایلی به خوردن صبحانه نداشته باشید. اما باید بگوییم مصرف کامل و متنوع اولین وعده روز برای سلامت مادران باردار و رشد جنینشان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است که در این مقاله مرکز مهر مادر به بررسی آن میپردازیم.
از سوالات پر تکرار از ما این است که زنان باردار صبحانه چه بخورند؟ بهترین زمان خوردن صبحانه در بارداری چه زمانی است؟ آیا نخوردن صبحانه در بارداری روی جنین تاثیر منفی میگذارد؟ صبحانه در بارداری چی بخوریم؟ و … است که ما تلاش میکنیم در ادامه به تمامی این سوالات پاسخ دهیم.
دوران بارداری، یکی از مراحل حیاتی و مهم در زندگی هر زنی است. . این دوره، همراه با تغییرات زیادی که در بدن و ذهن مادر اتفاق می افتد، نقش بسیار مهمی در سلامت و رشد جنین دارد. از این جهت مراقبت از سلامتی خود و جنین، از جمله اولویت‌های اصلی هر زن باردار باید باشد و یکی از مهمترین عوامل مؤثر در این مراقبت که باید به آن توجه شود تغذیه صحیح و مناسب است.
در تغذیه بارداری، خوردن صبحانه به عنوان وعده اول روز، نقش بسیار مهمی در تامین انرژی، تامین نیازهای غذایی و حفظ سلامتی مادر و جنین دارد و نخوردن صبحانه در بارداری میتواند باعث کمبود مواد مغذی برای مادر و جنین شود و احتمال خطر اختلال رشد و نقص های مادرزادی را افرایش دهد. همچنین صبحانه نخوردن در بارداری ممکن است باعث کاهش شدید قند خون شده و احتمال خطر زایمان زودرس را نیز افزایش دهد.
انتخاب یک صبحانه سالم و متعادل برای زنان باردار چالش های خاص خود را دارد. از این رو، آگاهی از نکات مهم و اصول تغذیه ای در این دوره میتواند به طور قابل توجهی به بهبود وضعیت سلامتی و خوبی زنان باردار کمک کند.
باردار هستید و به دنبال اطلاعات بیشتری درباره دوران بارداری هستید؟
در دوره جامع کلاس بارداری ما شرکت کنید و اطلاعات مورد نیاز خود را از بهترین متخصصین دریافت کنید!
در این مقاله، به بررسی اهمیت و تأثیر صبحانه در دوران بارداری خواهیم پرداخت. همچنین، نکات و راهنمایی هایی جهت انتخاب و تهیه صبحانه های سالم و مناسب برای خانمهای باردار ارائه خواهیم داد. این اطلاعات میتواند به مادران باردار کمک کند تا بهترین انتخاب های تغذیه ای را برای خود و جنین خود داشته باشند تا بتوانند دوره بارداری سالم و کم خطری را تجربه کنند و جنینشان نیز به خوبی رشد کند. چرا که دوره بارداری به شدت بر سلامت آینده نوزاد نیز تاثیر خواهد داشت.
اهمیت صبحانه در بارداری
درست است که ممکن است به دلیل تهوع های صبحگاهی تمایل زیادی به خوردن صبحانه نداشته باشید، اما توجه داشته باشید که صبحانه سوخت موتور امروز شماست و برای اینکه انرژی داشته باشید و روز خود و جنینتان را خوب آغاز کنید بهتر است حسابی به خودتان برسید و یک صبحانه متنوع و متعادل برای خودتان آماده کنید و بعد سراغ باقی کارهایتان بروید.
توجه داشته باشید زمانی که شما باردار هستید، بدن شما موظف است بدن دو نفر را تامین کند: شما و جنینتان
حالا فکر کنید شما تغذیه سالم و درستی نداشته باشید؛ در این صورت بدن شما ابتدا مواد مغذی لازم برای نوزاد را به او میرساند. البته اگر مواد مغذی وجود داشته باشد و سپس به بدن خودتان. شما که نمیخواهید فرزندتان در یک جسم بیمار و رنجور کم و بیش رشد کند؟ پس لازم است به خودتان برسید و مامن امنی برای رشد و نمو فرزندتان فراهم کنید و همه نوع مواد مغذی که نیاز دارد به بدن او و بدن خود برسانید.
پس تا اینجا متوجه شدیم که تغذیه صحیح در دوران بارداری خیلی مهم است و صبحانه سالم که وعده اول روز است علاوه بر تامین انرژی بدن شما و جنین، رساندن مواد مغذی به بدن جنین، در کنترل وزن و پیشگیری از اضافه وزن بارداری نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
اگر صبحانه نخورید در طول روز بیشتر گرسنه میشوید و برای تامین انرژی به ریزه خواری و خوردن شیرینی جات و مواد قندی رو می آورید که علاوه بر اضافه وزن اگر دچار دیابت بارداری باشید، وضع را بدتر میکند و به شما و جنینتان آسیب وارد میکند. بنابر این با مصرف صبحانه اصولی و سالم از این موارد نیز پیشگیری کنید.
صبحانه های سالم برای زنان باردار
یکی از سوالات مادران از ما این است که زنان باردار صبحانه چه بخورند و بهترین صبحانه برای زن باردار چیست که باعث سلامت و رشد هر چه بهتر جنین شود؟
برای انتخاب صبحانه مناسب برای خانمهای باردار بهتر است توجه کنید که تنوع غذایی بالا باشد و از انواع مواد غذایی در صبحانه خود استفاده کنید و مصرف مواد قندی و شور را نیز محدود کنید.
برای اطلاع از بهترین تغذیه مناسب بارداری میتوانید در کلاس بارداری مرکز مهر مادر شرکت کنید که در جلسه تغذیه از صفر تا صد تغذیه برای مادران باردار به صورت اصولی و حرفه ای آموزش داده میشود. ما در این دوره به صورت کامل و جامع به شما آموزش میدهیم تا بتوانید بهترین صبحانه و بهترین تغذیه را در طی روز متناسب با نیاز خودتان و جنین خود تهیه و مصرف کنید.
اما در ادامه تعدادی از مواد غذایی مناسب و بهترین صبحانه برای زن باردار در دوران حاملگی برایتان می آوریم که بتوانید در خانه ایرانی به راحتی تهیه کنید. انواع مواد غذایی مناسب برای صبحانه در بارداری ، میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
نان
نان تازه با آرد کامل میتواند یکی از انتخاب های خوب و صبحانه مناسب برای خانم های باردار باشد. به ویژه اگر از آرد سبوس دار در آن استفاده شود. نان سنگک و نان چند غله میتواند انتخابهای مناسبی برای صبحانه مادران باردار باشد.
تخم مرغ و املت
تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین است. از آنجا که در دوران بارداری شما به پروتئین بیشتری برای رشد و نمو جنین نیاز دارید، تخم مرغ میتواند به عنوان یک منبع خوب برای تامین نیازهای پروتئینی بدن شما و جنینتان کمک کند. میتوانید آن را سرخ کرده یا پخته با به صورت انواع املت مصرف کنید.
فراورده های لبنی
فراورده های لبنی مانند پنیر، ماست، شیر، کشک و … میتواند یکی از انتخاب های سالم و خوب برای صبحانه باشد که همچنین به تامین نیازهای کلسیمی بدن بسیار کمک می کند. بهتر است در دوران بارداری از لبنیات سنتی و غیر پاستوریزه استفاده نکنید و فقط از محصولات پاستوریزه کارخانه ای استفاده کنید. توضیحات کامل را در کلاس بارداری مرکز مهر مادر بیان کرده ایم.
میوه و سبزیجات
مصرف میوه و سبزیجات تازه به عنوان قسمتی از صبحانه میتواند به تامین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن کمک کرده و حتی از یبوست بارداری نیز جلوگیری کند. در دوران بارداری مصرف میوه و سبزیجات از اهمیت بالایی برخوردار است و میتوانید میوه و سبزیجات را به صورت تازه یا به عنوان آبمیوه یا سالاد مصرف کنید.
عدسی
عدسی یک صبحانه عالی و مناسب زنان باردار است به ویژه برای کسانی که عادت به صبحانه نخوردن در بارداری دارند میتواند گزینه جذابی باشد. عدسی میتواند یک صبحانه عالی و پر از پروتئین برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن مادر و رشد و سلامت جنین باشد.
خوراک لوبیا
خوراک لوبیا هم یک صبحانه ساده، سیر کننده و پر از مواد مغذی همچون پروتئین و فیبر برای تامین نیاز بدن شما و جنینتان است. خوراک لوبیا هم مثل عدسی گزینه خوبی برای کسانی است که در دوران بارداری صبحانه نمیخورند و به غذاهای پختنی علاقه بیشتری دارند.
سوپ
یک صبحانه سبک و سرشار از مواد غذایی مهم مثل سبزیجات و گوشت، میتواند یک صبحانه سالم و خوشمزه باشد. میتوانید انواع مختلفی از سوپ‌ها را آماده کنید و با نان کامل و سبوس دار مصرف کنید.
تاثیر صبحانه بر رشد جنین
تاثیر صبحانه بر رشد جنین در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است. همانطور که گفتیم صبحانه از یک سو نقش مهمی در تامین نیازهای غذایی مادر باردار دارد و از سوی دیگر، تأثیر مستقیمی بر سلامت و رشد جنین دارد. در طول دوران بارداری، نیازهای غذایی بدن مادر بسیار بیشتر از معمول است و صبحانه به عنوان وعده غذایی اول روز، باید بتواند این نیازها را تأمین کند.
صبحانه مناسب برای مادران باردار، انرژی و مواد غذایی مورد نیاز برای رشد سالم جنین را فراهم میکند. مصرف صبحانه باعث افزایش سطح انرژی در بدن مادر شده که این انرژی به طور مستقیم به جنین نیز منتقل میشود و در رشد و نمو و سلامت جنین تأثیرگذار است. به ویژه در ماههای پایانی که باید تکان خوردن های جنین مورد بررسی قرار داده شود، عدم مصرف صبحانه باعث کاهش انرژی جنین شده و ممکن است کم حرکت شده و باعث نگرانی شود.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که صبحانه در بارداری که مناسب برای مادر باردار باشد، میتواند بر تعادل قند خون و کنترل وزن نیز تأثیرگذار باشد. مصرف صبحانه باعث کاهش احساس گرسنگی و جلوگیری از خوردن بیش از حد در طول روز میشود که این موارد میتواند بر کنترل وزن مادر باردار تأثیرگذار باشد.
به طور کلی، صبحانه صحیح و مناسب برای زنان باردار میتواند به رشد و توسعه سالم جنین کمک کرده و همچنین به سلامت و راحتی مادر در طول دوران بارداری کمک نماید.
ما تمام مباحث مربوط به بارداری را در کلاس های مرکز مهر مادر به صورت آنلاین و مجازی آموزش میدهیم. برای شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان، ورزش بارداری، یوگا بارداری، پدران آگاه و انجام زایمان طبیعی و فیزیولوژیک و … با مرکز مهر مادر تماس حاصل فرمایید.
زمان مناسب خوردن صبحانه در بارداری
یکی از سوالات پر تکرار مادران از مهر مادر زمان خوردن صبحانه در بارداری است که چه زمانی بهترین زمان برای خوردن صبحانه است. پاسخ به این سوال متناسب با شرایط هر فرد میتواند متفاوت باشد و وقتی شما اصول کلی را در کلاسهای بارداری بیاموزید میتوانید بهترین زمان خوردن صبحانه برای خود را پیدا کنید. اما به طور کلی بهترین زمان برای خوردن صبحانه در بارداری و ایده آل تریم زمان یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب است. مصرف صبحانه در این زمان کمک میکند قند خون تثبیت شده و شما به عنوان مادر باردار انرژی لازم برای شروع روز را داشته باشید.
در صورتی که تهوع صبحگاهی و ویار بارداری یا سوزش معده در بارداری دارید بهتر است بعد از بیدار شدن یا احساس حالت تهوع کمی بیسکویت ساده با نان خشک میل کنید و بعد از آن صبحانه مصرف کنید تا حالت تهوع شما کاهش پیدا کند.
در صورتی که صبحانه نخوردن را در بارداری ترجیح میدهید یا دیر صبحانه خوردن در بارداری جزو عادات شما شده است و برای خوردن صبحانه اشتهایی ندارید، میتوانید صبحانه خود را به دو بخش تقسیم کنید. بخشی سبک در ابتدای روز و پس از بیدار شدن میل کنید و بخشی غنی تر و کامل تر یک ساعت بعد مصرف کنید. چرا که عوارض صبحانه خوردن در بارداری برای جنین تان همان طور که گفتیم شامل اختلال در رشد و نقص های مادرزادی است و مصرف آن از اهمیت بالایی برخوردار است.
دیر صبحانه خوردن در بارداری
یکی از مشکلات مادران باردار به ویژه مادران با ویار بارداری و عدم تمایل به خوردن صبحانه دیر صبحانه خوردن است. عوارض دیر صبحانه خوردن در بارداری میتواند روی سلامت مادر تاثیر بگذارد. صبحانه وعده مهمی است زمان مصرف آن میتواند مهم باشد و به سلامت شما کمک کند. در ادامه به چند مزیت مصرف صبحانه در زمان مناسب در بارداری اشاره میکنیم.
- جلوگیری از کاهش قند خون: در ساعات ابتدایی صبح، بدن با کاهش قند خون روبه رو شده و نیاز فوری به تغذیه دارد. اگر صبحانه خیلی دیر مصرف شود، ممکن است باعث سردرد، خستگی یا سرگیجه شود، که برای مادر باردار میتواند خطرناک باشد.
- بهبود جذب مواد مغذی: بدن در ساعات ابتدایی روز آمادگی بیشتری برای جذب و استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی، مانند آهن و کلسیم، دارد و صبحانه خوردن در ابتدای روز میتواند به جذب آنها کمک کند.
- ریتم روزانه: داشتن یک زمان بندی منظم برای صبحانه میتواند به تنظیم ریتم روزانه و هورمونی مادر کمک کند، که تأثیر مثبتی روی سلامت و رشد جنین دارد.