تاثیرات یوگا در بارداری بر مادر و جنین
یوگا در بارداری یکی از انواع ورزش بارداری است که در جهان و اخیرا در ایران مورد توجه قرار گرفته است. یوگا بارداری در منزل و یا خارج از منزل میتوان انجام داد. اما اینکه مزایای یوگا در بارداری چیست و این ورزش چه تاثیراتی در دوران بارداری دارد موضوع این مقاله سایت مرکز مامایی مهر مادر است که به آن میپردازیم.
در دوران بارداری، حفظ سلامت مادر و جنین یکی از اولویت‌های اساسی است. دوران بارداری علاوه بر اینکه میتواند لذت بخش و هیجان انگیز باشد، برای مادران به ویژه مادرانی که اولین بار است که باردار میشوند پر از استرس و نگرانی است. یوگا به عنوان یک فعالیت بدنی و ذهنی، میتواند نقش مهمی در افزایش سلامت و کاهش استرس در این دوره حیاتی ایفا کند. یوگا در بارداری اثرات مثبت بسیاری دارد که در ادامه به بررسی این اثرات مثبت و مزایای یوگا بر بارداری و سلامت زنان باردار خواهیم پرداخت.
فواید یوگا برای سلامت مادر
کاهش اضطراب
یوگا به عنوان یک فعالیت ورزشی کم‌حجم و ملایم با ترکیب حرکات آرامش بخش و تمرینات تنفسی، میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این فعالیت‌ها به مادر اجازه می‌دهند تا در مقابل چالش‌های روزمره بارداری با آرامش و تمرکز بیشتری مواجه شود.
تقویت عضلات
یوگا به ویژه تمرینات یوگای مخصوص بارداری، به تقویت عضلات مهمی که در دوران بارداری ضعیف میشوند یا تحت فشار هستند و لازم است قوی شوند کمک میکند. این تمرینات میتواند میتواند به به تقویت عضلات پشت کمر، شکم و عضلات کف لگن بپردازند که در دوران بارداری فشار زیادی بر این عضلات است.
کاهش درد
در دوران بارداری برخی از مادران باردار دچار مشکلاتی مثل کمر درد و زانو درد میشوند یا فشار ناشی از رحم ممکن است باعث فشار بر ریه ها و سختی تنفس شود. انجام یوگای بارداری میتواند با تقویت عضلات و انعطاف پذیری مادر باردار، دردهای ناشی از بارداری را کم کند.
زایمان آسان
در دوران بارداری که مفاصل به آرامی شروع به نرم شدن میکنند، انجام یوگا میتواند به انعطاف بیشتر کمک کند. اگر شما قصد دارید زایمان طبیعی انجام دهید افزایش انعطاف و تقویت عضلات میتواند به شما کمک کند و به دلیل قوی بودن عضلات شما باعث کاهش درد شده و بتوانید زایمان طبیعی خوبی را در زمان کمتر و با کیفیت بالاتر و بدون کمترین آسیب به مادر و جنین انجام دهید.
ارتباط با جنین
یکی از هیجان انگیزترین چیزها این است که شما به عنوان مادر باردار بتوانید با جنینی که درون شماست و قلب او میتپد ارتباط برقرار کنید. یوگا با ایجاد یک فضای آرام و آرامش بخش، به مادر این امکان را می‌دهد تا با جنین خود ارتباط عمیق تری برقرار کند. تمرینات تنفسی و مراقبه می‌توانند به مادر کمک کنند تا از لحظات زندگی با جنین خود لذت ببرد.
بهبود خواب
از دیگر مزایای یوگا در بارداری این است که میتواند با کاهش استرس و درد باعث بهبود کیفیت خواب مادران باردار شود و می‌توانند باعث کاهش مشکلات خواب مرتبط با بارداری شود.
مزایای یوگا بارداری بر جنین
تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا می تواند به بهبود رشد جنین کمک کرده و از احتمال بروز مشکلات جنینی بکاهد. فعالیت‌های یوگایی مثل مراقبه و تمرینات تنفسی می‌توانند فشار خون را کاهش دهند و جریان خون به جنین را بهبود بخشند. در واقع یکی از مزایای یوگا در بارداری این است که باعث بهبود جریان خون در بدن مادر میشود. این به معنای افزایش سرعت رساندن مواد غذایی و اکسیژن به جنین است. جریان خون بهتر به جنین این امکان را می‌دهد که به بهترین شکل ممکن رشد و نمو کند.
یوگا بارداری در منزل یا در کلاس بارداری شامل تمرینات تنفسی و مراقبه میباشد همانطور که گفتیم یوگا به مادر کمک میکند تا با استرس و فشارهای روزمره بهتر کنار بیاید. از آنجا که استرس کاملا توسط جنین درک میشود و بر او تاثیر میگذارد، این کاهش استرس و آرامش، به طور مستقیم به جنین نیز منتقل میشود و تاثیر مثبتی بر محیط بدنی کودک دارد و باعث کاهش احتمال بروز مشکلات جنینی شود و همچنین ممکن است تأثیر مثبتی بر روی حالت روحی و فیزیکی آینده نوزاد داشته باشد.
یوگا به تنظیم هورمون‌ها در بدن مادر کمک میکند. این تنظیم هورمونی میتواند تأثیر مستقیمی بر رشد بهتر نوزاد داشته باشد و مشکلات هورمونی را کاهش دهد.
از آنجا که تمرینات یوگا به تقویت عضلات مادر کمک میکنند و در عین حال باعث انعطاف بدنی بیشتر در بارداری میشود و به مادر کمک میکنند تا بهترین شکل ممکن در حین بارداری حرکت کند، میتواند به جنین نیز کمک کند که در محیط رحم بهتر حرکت کند و حتی در زایمان نیز فشار کمتری به جنین وارد شود و بتواند بدون مشکل و آسیب از کانال زایمان عبور کرده و به دنیا بیاید.
یوگا بارداری در چه ماههایی میتوانم انجام دهم؟
با توجه به اثرات مثبت یوگا بر بارداری، این فعالیت به عنوان یک ابزار موثر برای حفظ سلامت مادر و جنین معرفی میشود. یوگای بارداری از ترکیب تمرینات تنفسی، حرکات آرامش بخش، تمرینات ملایم و مراقبه برای کمک به مادران باردار برای دوران بارداری و زایمان طبیعی آسانتر کاربرد دارد.
تمرینات یوگایی مخصوص بارداری، با کمک به تقویت عضلات، کاهش استرس، و افزایش تعامل مادر با جنین، به بهبود کیفیت زندگی بارداران کمک میکنند. این فعالیت آسان و ملایم، یک فرصت است که مادران می‌توانند به خود و جنین خود اهمیت بدهند و لحظات آرامی را در کنار یکدیگر تجربه کنند. یوگا بارداری را میتوان از همان ماههای اول بارداری و تا ماههای هشتم و نهم و حتی روز آخر و تحت نظر پزشک با مامای همراه خود انجام دهید.
همچنین با شرکت در پکیج طلایی بارداری و زایمان آسان و پکیج نرمش های مخصوص و ویژه دوران بارداری تمرینات یوگای بارداری را آموزش ببینید و در دوران بارداری انجام دهید و از مزایای بی نظیر آن بهره مند شوید.